K8省内首届教练班第三周课程——两天一夜野外教学的课程，10月10日至11日在深圳马峦山进行。
马峦山，山不高，海拔在500米以下，大部分在300米左右。网上介绍马峦山有“深圳最大的瀑布，谷内岩石因水流冲刷而形成各种形态，大小不等，且呈犬牙交错之壮，溪水清澈见底，山谷两旁植被浓郁，藤蔓横生，野花遍地，偶尔伴有的几声鸟叫虫鸣，会使此地更显静谧。”
“马峦山南临大、小梅沙，自然风光得天独厚。在马峦山可观海，欣赏到海市蜃楼的人间仙境;可观山，欣赏到层峦叠嶂的庞大气势;可观湖，欣赏到湖的宁静、淡泊;可观瀑布，欣赏到大自然的呐喊和灵气;可观村落和田野，欣赏到世外桃源的休闲自得，山下有波光粼粼极其幽清的红花岭水库，山上水奇石怪，鸟语花香，茂林修竹，田园村落交错，宛若世外桃源。”
我们由于教学的需要，一路上专注于教学的内容，不暇观赏风景，也没有见到传说中深圳最大的瀑布。倒是在中午休息时节品尝了马峦小店飘香的烧鸡，味道果然不错，加上好酒师傅的亲自掌勺指点，颜值立马高了不少。一桌一盘红烧鸡肉，一盘水库鱼，一扫而光。
9日傍晚，阳江的判官、佛山的TX们先行到达深圳，在仙湖岩场住宿一晚，第二天一早赶往小梅沙集合，在小梅沙攀登马峦山。除了卡卡、老友和二师兄请假未能参加外，其他同学有16人，K8的永峰、火面、知足、茶语、小刚、道道、飘尘、好酒、判官、重阳、007、阿冼、孤烟、阳光，K7的力哥、洛桑兄。带队教练：江湖闲人、方丈。
我住在番禺。之前有验证过从番禺搭6:20班车到达罗湖8:00，那么搭5:30班车，我可以在7:10到达罗湖。然后搭公交387直达小梅沙总站需要75分钟，我还可以提前半小时到达集合地。我打包好背包，计划一大早5:00赶去车站。我在5:15赶到车站时，番禺汽车站还没有开门呢。但是，结果却是人算不如天算，售票员告诉我5:30的班次停开了。那为什么网上售票系统显示有5:30班次呢？她告诉我是因为网上系统更新滞后的缘故。太相信网上系统了，会误事的。这是一个教训。
到达小梅沙时，伙伴们已经到齐了，又由于定位的错误，我给了专车司机一个错误的引导，多走了1.7公里，发现不对，掉头，这样有浪费了6分钟。抱歉，迟到了。
在小梅沙旗杆下，教学开始了。
首先时，飘尘介绍初级户外培训野外教学之行程和主要内容。要点：着重路线，注意事项，突出安全事项等。
接着好酒带领大家做热身操。先放放松，再做静力拉伸。要点：边做边介绍动作要领。动作的多少根据具体情况增加和减少。
按计划接下来应该是阳光指定前锋、收尾、协作，加收行进规则，两人同行原则。队伍分成两队，开始登山。中级课程：装包技巧，上包动作，背包调节
阿力介绍登山杖，要点：登山杖分类和特点，构造，使用方法，注意事项和使用技巧，示范
地图、指北针导航，讲解地图、指北针，确立站立点（winfong）地图知识只做简介既可，确立站立点只用正置地图方法
呼吸与步速调节，节奏与休息（火面）开始急升，注意压速度 不喘不跳，自然呼吸，及时调整
休息和饮水（洛桑） 提醒饮水方法 行中多次少量 渴前补水，100ML分三次喝完，最后一口含慢咽 行前行后喝足水
上山技巧：小幅、外八、全脚掌、平稳呼吸和心跳，不喘不跳，及时调整（重阳）
下山技巧：鞋带、小碎步、重心靠后、膝盖略弯曲、勿跑（知足）
午餐：食品与水的准备、医药包（007）要点：食品（四易一高，一合一少）易携带存放食用消化，合口味少垃圾 水的用量：夏季3-6升，冬1-2升，因人而异，因气候而异，灵活处理
食品分类：行动粮、午餐粮、营地粮和应急粮
营地选择，扎营技巧，露营装备知识，营区划分，露营纪律、炉具、锅具介绍，种类及操作，野营食品的准备与调制（视时间情况，讲述绳结技术，未讲）阿力
要点：营地选用三要素（安全环保舒适）营区：休息、炊事、卫生和活动区
户外装备知识：背包、衣服、鞋子、头灯、帽子、雨具、毛巾、手套（冼伟良）
判官：
地点：起步后1小时后，找平缓之处（洞背村三岔口）
时间：10：40 用时：15分钟
讲授内容：步伐和呼吸、节奏和休息，饮水控制
第十一讲 火面
地点：岔路口，午餐
时间：12：00 用时：60分钟
讲授内容：建立临时营地，及野外风险预防和处理中暑、雷暴、蛇咬、蜂蜇、扭伤等
迷路的处理（孤烟）
第五讲 茶语
地点：上次讲授1小时后，找平缓之处午餐（急拐弯小桥处）
时间：11：30 用时：40分钟
讲授内容：判读地图、装备知识（背包、衣服、鞋子、帽子、雨具等）
大侠——方丈教练，精彩讲解热身操
江湖闲人主教练在做精彩的点评
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----K8首届省内户外教练班--007
